Võimlemiskepist on saanud mitmekülgne spordivahend. Klassid koos temaga viiakse läbi erinevates treeningutes, sealhulgas jõuaeroobika ja hea võimlemine. Selle lisaseadme abil arendatakse paljusid motoorseid funktsioone, näiteks pulga pööramisel liikumiste koordineerimine. Mõned selle kunsti elemendid tulid võimlemisse võitluskunstide süsteemidest, kus post on kaitse- ja ründerelv. Alustamiseks peate õppima paar lihtsat harjutust.
See on vajalik
- - puidust või terasest õõnespulk ("bodybar");
- - konsultatsioon treeneriga.
Juhised
Samm 1
Küsige nõu kogenud treenerilt, et te ei teeks võimlemiskepiga harjutades jämedaid vigu - mõnikord võib olla keeruline ümber õppida. Küsige lihtsate harjutuste loendit.
2. samm
Püüdke spordivahendit erinevatel viisidel hoida. Ülemine käepide: käe seljaosa on suunatud ettepoole. Alumine käepide: käsi on pööratud väljapoole. Pöördkäepide: käsi pöördub sissepoole. Erinev haare: parem käsi hoiab pulka ülevalt ja vasak altpoolt (kui võimlemisjuhendis pole kirjeldatud muid võimalusi). Harjutusi tehes sooritage konkreetsele juhtumile sobivad haarded - see on ainus viis kõigi vajalike liikumiste õigeks sooritamiseks.
3. samm
Õppige kodus kerget bodybar-pulgaga paar lihtsat keerutust. Alustage kõigi harjutuste kordamist 5–10 korda, seejärel tehke need vähemalt 20 korraga. Võtke isteasend ja hoidke kerehoidjat üleval kahe käega väljasirutatud. Alustage pulga (ja samal ajal sirgete käte) pööramist horisontaaltasandil. Tõuse aeglaselt oma varvastele; pöörlemist jätkates naaske algasendisse. Kepp peab pidevalt pöörlema nagu kopteri sõukruvi.
4. samm
Kulturiga treenimine aitab lisaks erinevatele lihasgruppidele arendada ka hingamisharjutuste elementi. Liikumiste rütm peab tingimata kokku langema hingamisega. Võtke sirge asend jalgadega õlgade laiuselt. Hinga sisse ja tõsta käed, hoides pulka mõlema käega.
5. samm
Tõstke masina vasak ots üles (välja hingake); tõmmake rindkere ette ring (sisse hingake), mille järel kulturist naaseb oma algasendisse (välja hingama). Pulga ots pöördub paremale (sissehingamine), tööriist joonistab ringi ja naaseb oma algasendisse (väljahingamine). Pange tähele: võimlemisaparaadi pideva pöörlemisega peaksid käed olema alati sirged.
6. samm
Võimlemiskangi käes pööramise õppimine võtab rohkem aega. Proovige teha seda, mida nimetatakse väikeseks ringiks: tõuske sirgelt püsti, jalad koos ja parem käsi küljel. Haarake vasaku käega pulga ühest otsast ja tõmmake see küljele välja. Pööramine algab masina viskamisega nimetissõrmega; pärast seda kaasneb kere liikumisega käte väänamine - raskusjõud ja inerts aitavad sind. Proovige kirjeldada ringe lähteasenditest "kinni püsti", "kinni edasi".
7. samm
Laiendage piiritletud ringi pulgast ülespoole. Tööriist on käes kinnitatud ja näib, et see laiendab teie käsivart; see peaks pöörlema näotasandil ainult küünarliigeses. Seejärel tehke käe ette ringid, painutades seda küünarnukist.
8. samm
Muidugi on pulgaga keerutamise kunst seotud paljude muude, keerukamate oskustega. Ärge laske end sellest heidutada, kui esimest korda treenite koos bodybariga ilma korraliku osavuseta - selle kompenseerib pädeva treeneri regulaarne tähelepanu ja pidev treenimine.
