Paljudele on vann lihtsalt viis sõpradega lõõgastumiseks. Kuid ärge unustage, et külastades saunakoda, saate lahti paljudest vaevustest. Ja vähesed inimesed teavad, et peate auruvanni võtma mitte ainult juhuslikult, vaid kohustuslike protseduuride läbiviimisel kindlas järjestuses.
See on vajalik
- Luud;
- Labakindad.
Juhised
Samm 1
Luu on saunaprotseduuri lahutamatu osa. See peaks olema eelnevalt ette valmistatud. Vannis kasutatakse luudasid: kask, tamm, eukalüpt, pärn, lepp, kadakas, kuusk, kuusk, nõges jt. Luudad tuleks valida lühemad ja kergemad - eelistatavalt kaks. Selleks, et peopesad luudadega ei hõõruks, kandke labakindaid.
2. samm
See, kes hõljub, peaks lamama kõhuli riiulil (pingil), sest temperatuur mõjutab sel juhul kõiki kehaosi ühtemoodi. Isegi kõige mugavamates saunades on õhutemperatuuri erinevus pea ja jalgade tasemel, kui võtate seistes auruvanni, vahemikus 10 kuni 20 kraadi. Ja see mõjutab sooja reguleerimist halvasti. Lisaks lõdvestuvad kõik kehaosad lõdvestudes. Kui pole võimalik pikali heita, võite ujuda istuvas asendis ja jalad tuleb tõsta keha tasemele.
3. samm
Siis peab see, kes hõljub (partner), tõstma harjad üles, et neid soojendada, ja hakkab hüppama.
4. samm
Esiteks peate kergelt luudadega pealaest jalatallani ja vastassuunas silitama. Sellisel juhul libiseb üks harja mööda ühte ja teine mööda teist külge, seejärel mööda reie külgmisi osi, vaagna- ja vasikalihaseid jalgadeni - ja nii mitu korda. Pärast luudasid on vaja need üles tõsta, püüdes nendega kuumemat õhku püüda, ja langetada alaseljale, vajutades neid mõneks sekundiks käega. Samu liigutusi tuleks teha abaluude piirkonnas ja põlveliigestel. Korrake protseduuri 3-4 korda.
5. samm
Järgmine protseduur on tepimine. Seda toodetakse harja kiirete silitamiste abil. Kõigepealt koputage kergelt selga, seejärel alaselga, vaagna, reied, säärelihaseid ja jalgu. Üks vastuvõtt võtab aega umbes minut. Lõpeta lapitöö kergelt luuda silitades. Seejärel pööratakse hõljuv selili ja protseduuri korratakse uuesti.
6. samm
Järgmine protseduur on kompressidega kombineerimine. ITS algab tagantpoolt. Luu tuleb kuuma auru püüdmiseks üles tõsta ja teha tagaküljele 2 - 3 piitsu ning seejärel teha kompress, s.t. vajutage käega harja. Tehke sama alaselja, tuharalihaste, reie väliskülgede, sääre, jalgade peal.
7. samm
Aurutamise lõpus kasutatakse hõõrumisprotsessi: ühe käega peate harja võtma käepidemest ja teise käega, vajutades ettevaatlikult, hõõruge ringikujuliselt selga, alaselga, vaagnapiirkonda jne. liikumine. Keha saab hõõruda igas suunas ja jäsemeid saab ainult mööda hõõruda.
