Köisironimine on hea spordiala, mis arendab jõudu, väledust ja liigutuste koordinatsiooni. Oli aegu, kus see spordiala oli isegi olümpiavõistluste kavas. Köit on saadaval paljudes lastekodu spordinurkades ning köite võib sageli näha ka sisehoovide mänguväljakutel. Köisironimine on osa kooli kehalise kasvatuse programmist. Nööri otsa ronimise õppimine pole nii keeruline, peate lihtsalt valdama mõningaid tüüpilisi harjutusi.
See on vajalik
spetsiaalne köis ronimiseks, mugavad spordijalatsid
Juhised
Samm 1
Haarake sirgestatud kätega nöörist võimalikult kõrgele ja riputage jalad sisse, riputades mõnda aega trossi küljes. Kui suudate, proovige jalgadest abistamata tõmmata üles köied haaravad käed. See harjutus arendab teie käsi ja aitab teil oma keharaskust kätega hoida.
2. samm
Haarake köis põlvedest risti ristatud jalgade vahel. Trossi hoiab jalgade väliskülg. Kuulake kätega vaheldumisi üles ja alla, samal ajal kui ristuvad jalad hoiavad trossi edasi ja ei liigu. Harjutus tugevdab jalgade, selja ja kõhulihaseid ning valmistab teid köiega ronimiseks.
3. samm
Haarake oma kätega trossist ja kergelt hüpates haarake tross jalgadega - põlvede ja ristatud jalgade tõstete vahel. Samal ajal on käed kergelt painutatud olekus, pinges ja hoiavad keha raskust trossi küljes. Ka keha on mõnevõrra painutatud.
4. samm
Asetage jalad kindlalt köiele, hoides seda pahkluude vahel. Sirgendage oma jalgu, samal ajal kui keha tõuseb ülespoole, ja köit hoidvad käed on veelgi painutatud.
5. samm
Hoidke trossi täielikult välja sirutatud jalgadega ja pidage oma käed kinni võimalikult kõrgelt - kuni keha on peaaegu täielikult välja sirutatud.
6. samm
Korrake viimast kolme sammu kordamööda ja ronige köiega soovitud kõrgusele. Laskumisel korratakse kõiki ülaltoodud toiminguid vastupidises järjekorras: kõigepealt püüdke kinni kätest madalamal, seejärel sirutage köit hoidvad jalad sirgeks.
