Kaasaegne inimkond kannatab kroonilise unepuuduse käes. Fakt on see, et inimese bioloogiline kell ei lange sageli kokku tema töögraafikuga. Ja see tähendab, et ta peab üles tõusma mitte siis, kui keha on piisavalt maganud, vaid siis, kui äratuskell helises. Kuid ikkagi saate end häälestada õigel ajal ärkamiseks.
Juhised
Samm 1
Esimene samm on välja selgitada, mitu tundi on vaja hea une saamiseks. Seda on lihtne teha. Valige oma katse jaoks nädalavahetusele eelnev õhtu. Ärge jooge enne magamaminekut alkoholi, kohvi ega muid ergutavaid jooke. Ärge täna õhtul sporti tehke. Ühendage lahti kõik telefonid - kodu ja mobiiltelefon. Paluge, et lähedased ei ärataks teid hommikul üles. Mine magama siis, kui tunned, et tahad tõesti magada. Ja kui hommikul ei ärata miski sind ja sa ise ärkad, vaata kella. Kui palju sa magasid? 7-8-9 tundi? See on tavaline magamisaeg.
2. samm
Kui tööpäevadel magate vähem kui keha vajab, pole see hea. Kui inimene on noor, võimaldavad tema keha olulised ressursid siiski rahulduda minimaalse unetundide arvuga. Kuid vanemaks saades kulutatakse neid ressursse üha kiiremini ja lähevad lõpuks tühjaks. Seega pidev depressioon, peavalud ja mõnikord isegi varased infarktid ja insultid. Seega, kui te ei saa hommikul hiljem üles tõusta, proovige varem magama minna. Siis saate õigel ajal ärgata oma keha kahjustamata.
3. samm
Kui töögraafik lubab või alles õpite, siis võite pärast lõunat pool tundi magada varuda pärastlõunal. Teadlased on näidanud, et inimesed, kes läksid pärastlõunal lühikeseks ajaks Morpheuse sülle, tunnevad end palju paremini kui need, kes seda ei teinud. Nende tööviljakus kasvas, heaolu paranes ja immuunsus tugevnes. Ja öösel piisavalt magamiseks vajasid nad vähem tunde.
4. samm
Kui te ei suuda ise õigel ajal ärgata, peate alarmi seadma. Valige selline, et heli ei oleks liiga karm. Parem on see, kui see on vaikne ja voolav muusika, mis kõlab järk-järgult. Äratuse saate seadistada oma mobiiltelefoniga, kõigil uusimatel mudelitel on see funktsioon. Siis saate reguleerida mitte ainult helitugevust, vaid valida ka oma lemmikmeloodia. Siis ärkate mitte ainult õigel ajal, vaid ka heas tujus.
5. samm
Kui õigel ajal ärkamine on endiselt keeruline, peate minema äärmustesse. Rääkige juhtkonnaga, nad võivad teie töögraafikut muuta. Kui ei, siis otsige tööd ettevõttest, kus on teie bioloogilisele kellale vastav tööpäev. Siis saate igal õhtul piisavalt magada, mis suurendab teie tööviljakust päeva jooksul.
