Meditatsioon on suurepärane harjutus, mis aitab teil lõõgastuda, leevendada ärevust ja stressi. Regulaarne mediteerimise harjumus aitab kaasa selliste omaduste kujunemisele nagu keskendumisvõime, võime kriitiliselt mõelda ja emotsioonidest taanduda. Selle õppimiseks ei pea registreeruma magistrikursusele ega sõitma Kagu-Aasiasse. Kodus saate ise mediteerida.
See on vajalik
- - tool või padi;
- - Äratuskell.
Juhised
Samm 1
Valige aeg ja koht, kus saaksite rahulikult meditatsiooni harrastada. Reeglina mediteerivad nad kaks korda päevas: hommikul ja õhtul. Ideaalne koht meditatsiooniks on rahulik ja eraldatud koht, kus keegi ei saa teid häirida. Magamistoas on soovitatav mitte mediteerida, kuna see tuba on tugevalt seotud lõõgastumisega ja lõõgastudes võib tekkida kiusatus magama jääda. Mediteerida saab aga vajadusel kõikjal, isegi rahvarohkes metroovagunis.
2. samm
Paljud inimesed seostavad meditatsiooni küünalde, viiruki, pehme muusikaga. Saate ruumi ette valmistada - süüdata aroomilamp, mängida klassikalist meloodiat, kui see teid lõdvestab. Kuid võite sama hästi panna oma lemmik kaisukaru selle kõrvale, kui see aitab teil luua enda ümber rahuliku keskkonna.
3. samm
Istu mugavalt sirge selg ja selgroo lõdvestunud. Mediteerida saab vajadusel põrandal padjaga või toolil istudes. Proovige täielikult lõõgastuda. Pöörake tähelepanu näolihastele: Sageli, kui keha on puhkeasendis, võivad näo väikesed lihased pigistada.
4. samm
Raske on mitte millelegi mõelda - aju on kogu aeg tööl. Lõõgastudes proovige keskenduda oma hingamisele - sügavalt ja rütmiliselt sisse ja välja hingates. Selleks, et teid ei häiritaks, alustage endale mantrate või mis tahes palvete lugemist. Kujutage ette erinevaid pilte: tulekeeled, vee valamine, kaunid eraldatud paigad. Kui mõtlete igapäevastele tegevustele, suunake oma mõtted ettevaatlikult soovitud suunas.
5. samm
Alustuseks võib teile piisata 5-10 minuti mediteerimisest. Seejärel saate vajadusel aega pikendada tunnini või kauem. Ja et mitte muretseda selle pärast, kui kaua olete istunud, seadke enne seansi alustamist lihtsalt äratus.
