Pump-It-Up on aeroobikaelementidega tants, kus inimesel on vaja treeningtasemest kinni hoida koos pannkookidega või ilma. Tants ilmus 1990. aastatel Uus-Meremaal tänu treener Phillip Millsile. Enamik tema õpilastest olid naised, nii et pump jäi naisspordiks.
Juhised
Samm 1
Pumbaaeroobikas on põhiline raskuse kaal. Algajad võtavad kätte ainult varda, kuid lihaste tugevnemisel pannakse sellele pannkoogid. Naiste minimaalne treeningkaal on 2 kg.
2. samm
Pumba aeroobika arendab lihaste leevendust, vastupidavust, pinguldab figuuri kontuure, kuid ei aita kaasa kaalulangusele. Treeningu ajal on valu ja ebamugavustunne lihastes märk sellest, et midagi tuleb muuta, midagi, mida teete valesti. Selle vältimiseks on oluline täpselt jälgida juhendaja liikumist.
3. samm
Kükitamine on pumba üks peamisi liikumisi. Sellisel juhul peaks baar õlgadele lamama, pigistage seda ülalt oma kätega. Toetuge kontsadele, võtke vaagen tagasi, painutage põlvi. Istu reied põrandaga paralleelselt. Tõuse ka oma kannul. Selg peaks olema kogu aeg sirge, vaata otse ette.
4. samm
Vajutage rinnalt. Lama spetsiaalsel pingil või vaibaga kaetud astmel. Painutage põlvi, jalad puudutavad täielikult põrandat. Sirgendage käed vardaga üle rindkere, seejärel painutage, levitades küünarnukid 90 ° -ni. Pärast varda langetamist hingake välja ja tõstke see uuesti üles.
5. samm
Prantsuse ajakirjandus tehakse samast lähteasendist: lamades stepil, puudutab selg vööst kuni abaluudeni, jalad on põlvedest kõverdatud, jalad on põrandal. Laiendage jalgu õlgade laiuseni, hoidke kangit kitsas haardes, tõstke käed üles, kuid ärge sirutage seda täielikult. Küünarnukid painutades kallutage kang otsaesise tasemele ja tõstke see siis tagasi üles. Küünarnukid ja õlad on paralleelsed, seljatugi asub kindlalt astmel.
6. samm
Treeningu kestus on üks tund. Lõpuks venitusharjutused valu leevendamiseks, piimhappe loputamiseks ja lihaste lõdvestamiseks.
