Harrastussuusatajate jaoks on seda tüüpi "transport" pigem meelelahutus kui sport. Seetõttu ei ole nad suusatamismeetodite suhtes eriti tähelepanelikud, vaevumata kõiki peensusi uurima. Kuid isegi kolm lihtsat reeglite järgi lihvitud "käiku" võimaldavad suusatada tavapärasest palju kiiremini ja väiksema vaevaga.
Juhised
Samm 1
Lihtsaim käik, mida igaüks on vähemalt korra elus kasutanud, on vahelduv kaheastmeline. Siinsed liigutused kordavad käte ja jalgade liigutusi tavalisel kõndimisel kiires tempos, kui vastassuunaline käsi ja jalg on ette toodud. Parema jala ja vasaku käega maha surudes lükake vasak jalg ettevaatlikult ettepoole, viies keha raskuse sellele järk-järgult. Liigutage oma paremat kätt edasi, samal ajal kui ka parem jalg hakkab edasi liikuma (pärast surumist on see põlvest veidi painutatud). Parem kepp on lumme kinni jäänud ja sama jalg kogu suusa pinnaga puutub kokku suusarajaga ja hakkab edasi libisema. Kehakaal jaotub mõlemas kinnituspunktis ligikaudu võrdselt. Pärast maha surumist liigub vasak käsi ettepoole ja parem teeb tõuke. Kui parema käega tõrjumisprotsess on lõpule jõudnud, algab vasak jalg. Teatud treeninguga saate arendada kiirust nii, et pärast iga tõuget libisete vähemalt kaks meetrit.
2. samm
Keha liigub sarnase põhimõtte järgi neljaastmelise vahelduva löögiga. Erinevus seisneb selles, et pärast kahte sammu ja tõukamist tehakse kaks sammu ilma pulkade abita. Samal ajal ei tohiks pulkasid liiga palju kiigutada, külgedele visata ega läbi lume lohistada - see kõik aeglustab jooksukiirust.
3. samm
Veelgi suurema kiiruse saab välja töötada, kui õpid liikuma samaaegselt kahes etapis. See saavutatakse tõukejõu suurendamisega kahe käega korraga. Inertsiga liikudes kergelt painutatud jalgadel ja kergelt ettepoole kallutatud kehaga kandke keharaskus vasakule jalale. Samal ajal viige suusakepid ette. Laiendage oma paremat jalga ettepoole ja lükake vasakuga maha surudes sellele. Lükake parema jalaga ära ja pange pulgad enda ette lumme (need jäävad teie poole umbes 50-kraadise nurga all). Kui löök on lõpule jõudnud, on postid rööbastee suhtes risti ja terava nurga all ettepoole. Siinkohal peate hakkama oma kätega maha suruma. Sel ajal toimub libisemine vasakul jalal. Kui kangidega tõukamine on lõpule viidud, pannakse parem jalg vasakule ja sõidate inertsiga 3-5 meetrit. Siis kordub kogu tsükkel, kuid seekord peaksite alustama teiselt jalalt.
4. samm
Jooksukiirust mõjutab lisaks käte ja jalgade tugevusele ka suusataja õige hingamine. Väljahingamisel peaks tekkima tõrjumine ja samaaegne kerge kükitamine ning sirgendamine - sissehingamisel.
