Kui otsustate oma vormi parandada ja lihasmassi kasvatada, pole üldse vaja jõusaali liikmeskonda osta. Kaalu saab teha ka kodus. Lisaks kõige lihtsamatele lükkamistele ja pealetõmbamistele vajate ka hantleid, mida kõik on üsna võimelised olemasolevatest materjalidest valmistama.
See on vajalik
Treipink, metallist toorikud; plastpudelid, liiv, tulistatud; metallist vardad või liitmikud; puitlaudis, plii
Juhised
Samm 1
Kui teil on oskusi metallitöötlemismasinatega töötada ja teil on neile juurdepääs, tehke treipingil hantlid. Ühe ketasteta hantli kaal peaks olema umbes 1,5 kg. Hantli läbimõõt on umbes 35 mm. Nihkketaste kinnitamiseks lõigake M20 mutri jaoks lõng (mutri siseläbimõõt on 20 mm). Lõng ei tohiks käepideme põhja ulatuda 20 mm võrra. Metallist keeratud kettad on parem kinnitada mitte ühe, vaid kahe mutriga. Teine mutter toimib lukustusmutrina, vastasel juhul peate pidevalt kinnitusi pingutama.
2. samm
Tehke hantlikettad läbimõõduga 70 mm ja paksusega 25 mm. Sellisel juhul on ketta kaal umbes 0,5 kg. Täpsema hantli kaalu saab valida spetsiaalsete 20 mm siseläbimõõduga seibide abil, mida müüakse kauplustes.
3. samm
Vajaliku spetsiaalse varustuse ja materjalide puudumisel valmistage hantlid olemasolevatest tööriistadest. Korja üles õige suuruse ja kujuga plastpudelid ning täida need erineva sisuga. Need võivad olla liiv, tsement, mutrid või poldid, mahalastud jne. Sellised improviseeritud hantlid on head, kuna need võimaldavad teil koormust doseerida, sõltuvalt väljaõppe astmest.
4. samm
Hantlite valmistamiseks kasutage erineva läbimõõduga ja pikkusega torusid. Erinevalt pudelitest ärge täitke neid puistematerjalidega, vaid täitke plii või betooniga. Soovi korral pole keeruline valmistada sellistest erineva kaaluga hantlitest komplekti. Hantlite aluseks on täiesti võimalik kasutada õllepurke või muid plekist anumaid.
5. samm
Teine viis hantlite valmistamiseks on kasutada metallist vardasid või armatuuri. Lõika ära võrdse suurusega vardad (pikkusega 25–40 mm), joondage ja mähkige isoleerlindiga. Selliste raskustega töötamise mugavus on see, et hantli kaalu kontrollimisega saate kimpude vardade arvu muuta.
6. samm
Pliist saate teha ka omatehtud hantleid. Võtke sobiv laud paksusega umbes 30 mm. Lõigake peitli abil plaadile hantli šabloon ja täitke see sulatatud pliiga. Suurema tugevuse saavutamiseks paigaldage enne valamist hantli keskele terasvarda, asetades selle alla paar polti. Värvige või pakkige valmis hantlid elektrilindiga.
