Paljudel meist on raskusi ujumise õppimise proovimisega. See on hirm vee ees ja teadmatus kõige lihtsamate ujumisoskuste ees. Seega võtate endalt imelise võimaluse sukelduda vette ja nautida kuumal suvepäeval suplemist. Uurime, kas ujumise õppimine on nii raske.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt peate valima ujumiskoha. Las see olla puhta põhjaga, lainete ja hoovusteta rand. Soovitav on võtta kaasa kaaslane, kes oskab hästi ujuda. Ta suudab sind maandada, kui algul midagi sulle korda ei lähe.
2. samm
Alustame kõige lihtsamate oskuste omandamisest - oskus lamada selili, libiseda vee peal, avada vees silmad. Selleks sooritame mitu harjutust.
3. samm
Sisestage vesi sügavusele, mis asub veidi üle vöökoha. Hoidke käed partneri juures, hingake sisse, hoidke hinge kinni ja sukelduge pea ees vette. Püsti ja korda seda mitu korda. Seejärel proovige sama harjutust avatud silmadega.
4. samm
Nüüd õpime vees tasakaalu hoidma. Sisestage vesi põlvini, tõuske neljakäpukile. Sisse hingates keerake jalad tihedalt kokku ja tõstke need horisontaalselt alt veepinnale. Proovige kõndida selles asendis veehoidla põhjas, toetudes peopesadele.
5. samm
Järgmine harjutus aitab teil vees püsida. Sisenege vette kuni vöökohani, hinga sügavalt sisse. Istuge maha ja keerake käed ümber jalgade, surudes lõua põlvedele. Proovige seda positsiooni veepinnal paar sekundit hoida. Korrake seda harjutust mitu korda.
6. samm
Nüüd õpime vette hingama. Sisestage koos oma partneriga vette sügavus, mis asub veidi üle vöökoha. Hinga sügavalt sisse, hoidke hinge kinni ja istuge vette. Proovige hingata suu kaudu vette. Ja nii korrake mitu korda.
7. samm
Läheme edasi käte löögiliigutustele. Parem on neid harjutusi kõigepealt kaldal harjutada ja seejärel vette kinnitada.
8. samm
Püsti sirgelt, käed õlgade laiuses. Liigutage oma käsi ringjate liigutustega edasi-tagasi. Pöörake tähelepanu oma käte asendile - need peaksid alati olema peopesad tahapoole. Tehke sama harjutus, kuid ainult ühe käega.
9. samm
Lama liival seljaga, käed ette sirutatud, peopesad väljapoole. Pöörake käed tagasi, püüdes samal ajal oma kätega võimalikult palju liiva kühveldada. See harjutus on relvadele väga kasulik.
10. samm
Lama jälle liival, aga kõhuli. Siruta käed ette, voldi jalad kokku, siruta jalad. Tõstke jalad veidi ülespoole ja tehke neile mitu liigutust üles ja alla. Püüdke hoida käed, pea ja kere paigal. Kui olete kõik need harjutused kaldal teinud, võite hakata vees treenima.
11. samm
Sõudke käte ja jalgadega sünkroonselt ja rütmiliselt. Proovige järk-järgult oma löökide amplituudi suurendada. Aja jooksul saate oma keha vees suurepäraselt juhtida.
12. samm
Neid harjutusi tehes saate hiljem õppida, kuidas ujuda nagu koer ja nagu konn, seljal ja roomata.
