Padmasana ehk "lootose asend" on jooga üks põhielemente. See kehaasend on meditatsiooni jaoks klassikaline, kuna rahustab vaimu ja liha, sobib keskendumiseks, rahustamiseks ja viib keha energiabilanssi. Mõni õpilane istub padmasanas kohe, kuid reeglina vajavad inimesed selle valdamiseks ning lihaste, sidemete ja liigeste arendamiseks aega. Kuidas õppida lootose positsiooni?
Juhised
Samm 1
Poseerige poosi järk-järgult. Alustage sidemete venitamiseks ja paindlikkuse arendamiseks ettevalmistavate harjutustega.
Jalade tagumiste lihaste venitamiseks painutage põrandal istudes ettepoole. Kui võimalik, puudutage oma põlvi või säärde otsaesisega.
Painutage jalad ja viige jalad kokku. Laiendage oma põlvi nii palju kui võimalik külgedele ja liigutage jalad kubeme piirkonda. Tehke mõned aeglased painded. Jälgige lihaspinget, kuid vältige valu.
2. samm
Põlveliigese ja pahkluu liigeste paindlikkuse arendamiseks istuge põrandal, sirutades jalad ettepoole ja alaselg kaardus. Painutage vasak jalg ja asetage jalg paremale reiele, eelistatavalt tald ülespoole. Kui sellesse asendisse sattumine on keeruline, suruge varvas ja kand vastu parema jala sisepinda, lähemale kubeme piirkonnale.
Parema käega hoidke painutatud jala varvast ja vasakul suruge põlve alla, tehes rida aeglasi ja sujuvaid liigutusi. Ideaalis on teie vasak põlv maapinnal tasane ja te kallutate ettepoole, et oma otsmikuga põrandale jõuda. Parema jala peegliharjutus.
3. samm
Nüüd liikuge Lotuse asendisse. On oluline, et teie selg ja seljaaju oleksid põrandal istudes sirged. Painutage alaselja ja sirutage pea ülaosa üles.
Painutage vasak jalg põlvest, asetades jalg puusaliigendisse või parema jala reie külge, pöörake jalg üles. Seda tehes tuleks teie vasak põlv maapinnale suruda. Lõdvestage oma lihaseid. Tehke sama oma parema jalaga: painutage see põlvest ja asetage jalg vasakule reiele. Hoidke mõlemad põlved põrandal lamedana.
4. samm
Proovige kõik kitsad kohad vaimselt lõdvestada. Ärge unustage rahulikult hingata.
Selles asendis olevad käed on peopesadega taeva poole pööratud ja lebavad lõdvestunult põlvedel. Mõlema käe pöidlad ja nimetissõrmed sulguvad ja moodustavad tähe "o".
Pikaajaliseks meditatsiooniks võite kasutada väikesi patju või istuda vaibale vaagna ja põlvede all. Lihaspingete leevendamiseks on lubatud jalad katta tekiga.
5. samm
Olles Lotose positsiooni tehniliselt valdanud, jätkake meditatsiooniga. Peatage mõttevool, suunates fookuse väljastpoolt sissepoole. Teie eesmärk on ühtlane, stabiilne ja rahulik riik. Jälgige, kuidas sabaluu energia tõuseb selgroost ülespoole pea taha.
Meditatsiooni kestus on viis minutit kuni mitu tundi. Poosist välja tulles lõdvestuge hetkeks pikali sirutatud selili lamades.
