Miks teie sõber järgmisel peol laulab süttivalt karaokes, kuid ei ole otsustanud? See on loomulik, sest te kardate oma häält ja see vastab teile mitterahaliselt. Piinlikkusest üle saamiseks ning vabalt ja rahulikult laulma asumiseks on vaja väikest harjutamist.
See on vajalik
- 1. ruum, kus keegi teid ei häiri;
- 2. karaoke plaat ja pleier;
- 3. Kolmkümmend minutit päevas mitme nädala jooksul, mille pühendate treeningutele.
Juhised
Samm 1
Lõdvestu kõigepealt. Selleks sooritage järgmine harjutus: heitke vabalt voodile, diivanile või põrandale. Sulge oma silmad. Kujutage ette, et lebate mererannal, soe liiv all, kuulete surfiheli ja tuuleke hellitab juukseid õrnalt. Kujutage ette, mis teie ümber toimub - võib-olla lendavad kajakad või puudutavad merelained kergesti teie jalgu, pestes ära kõik solvangud, viha ja kõik halvad asjad, mida olete päeva jooksul kogenud. Valeta niimoodi kümme minutit, siis tõuse kergelt püsti ja naerata.
2. samm
Vaadake kogu keha vaimselt silma. Füüsiliselt tunnete, et mõned lihased on pinges. Lõdvestage neid tahte jõupingutustega.
3. samm
Tehke hingamisharjutusi. Kui teate Strelnikova või Frolovi hingamistehnikaid, siis on see suurepärane. Kui ei, siis lihtsalt hingake mitu korda sisse ja välja. See peaks olema sügav hingeõhk, kus kogu teie rindkere ruum on hõlpsalt ja vabalt täidetud. Kujutage näiteks ette, et hingate sisse roosi lõhna.
4. samm
Tehke harjutus, mis võimaldab teil õppida distantseeruma kõigest, mis teie ümber toimub. Harjutust nimetatakse "avalikuks üksinduseks" ja selle mõtles välja suurepärane lavastaja Konstantin Stanislavsky. Niisiis, tõmmake vaimselt ring, kuhu langete teie ja mõned teie keskkonna objektid. Eksisteeri ainult selles ringis, pööramata tähelepanu sellele, mis on väljaspool seda. Pidage meeles, et mida kitsam ring, seda lähemal asute selles ja seda laiem, seda lihtsam on kõrvaliste inimeste tähelepanu hajutada. Joonistage selline ring enda ümber iga kord, kui teil on ebamugav, häbenete midagi. See muutub teie jaoks kohe lihtsamaks, lülitute oma sisemistele kogemustele.
5. samm
Lülitage karaoke plaat sisse ja hakake laulma. Mõelge, mida te laulate. Kui laul räägib armastusest, siis pidage meeles, kuidas te esimest korda armusite, kuidas nägite oma kallimat koolist maha, kuidas vaatasite teda sissepääsu juures. Näiteks on kõigil omad mälestused. Kui teie mõtted on hõivatud kogemusega sellest, millest te laulate, pole teil aega häbeneda. Laulate vabalt ja rahulikult.
