Kauni pumbatud kehaga mehed tõmbavad naiste tähelepanu, näevad välja enesekindlad ja isemajandavad. Mõne jaoks on tugev füüsis töökohale kandideerimisel oluline tegur. Selle või selle eesmärgi saavutamiseks soovivad paljud kiiresti tulemusi saavutada ja on huvitatud sellest, kuidas poole aasta jooksul üles pumbata. Sellele küsimusele pole kindlat vastust, sest edu kulturismis sõltub paljudest teguritest: kehatüübist, pärilikkusest, tervislikust seisundist ja teistest. Kuid kõigile on olemas üldised soovitused, mis suurendavad oluliselt lihaste mahtu ja kehakaalu.
Juhised
Samm 1
Treeni 3 korda nädalas 40-60 minutit. Tehke jõuharjutusi raskuste ja enda keharaskusega. Hea alus kulturismi alustamiseks on kahe ja ühe käe pealetungid, ebaühtlaste varraste pealetungid, laia haardega tõmbed, jalgade tõstmine lati küljes riputamisel, kere tõstmine kõhuli asend kaldus pingil, hüpates täis kükist. Tehke oma kehakaaluga harjutusi 10–25 korda, tehes 3-4 komplekti. Kui olete oma lihaseid tugevdanud, jätkake kangitreeningutega. Alustage põhiharjutustest: kükitused, surmtõsted, pingil vajutamine. Need harjutused hõlmavad mitut lihasrühma korraga ja aitavad maksimaalse pingutusega kaasa lihasmassi kasvule. Esimesel kuul tehke 4 komplekti 8-10 kordust, siis saate liikuda suurematele kaaludele 4-6 ja 2-3 kordust. Võtke seeriate vahel 3-5 minutit ja proovige riba kaalu järk-järgult suurendada. Koormuse kasvades hakkab teie kehakaal kasvama. Parem on treenida üksikuid lihaseid (biitseps, triitseps jne) 8–12 korduse jaoks mõeldud hantlitega harjutustega. Jagage päevade kaupa, milliseid lihasrühmi treenite, näiteks esmaspäeval - rinna- ja käelihased, kolmapäeval - seljalihased, reedel - jalgade lihased. Pumbake kõhulihaseid 2-3 korda nädalas.
2. samm
Söö 4-6 korda päevas. Kaal hakkab suurenema tingimusel, et toidukoguste kalorite tarbimine ületab päevas kulutatud kalorite arvu. Peamine kalorite allikas on valgud ja süsivesikud. Teie dieet peaks kindlasti sisaldama mune, liha, kala, piimatooteid, kaunvilju, teravilja ja kartulit. Ärge unustage värskeid köögivilju ja puuvilju. Need on vitamiinide allikad. Samuti on kasulik võtta multivitamiinikuur. Kui teil on loomulikult lahja kehaehitus, kasutage lisaks põhilisele sportlikule toitumisele ka kreatiini ja valke.
3. samm
Puhka palju. Puhkus on lihaste taastumiseks hädavajalik. Magage vähemalt 8 tundi päevas. Vältige stressi. Kõrvaldage pikaajaline aeroobne tegevus (jooksmine, rattasõit). Need aitavad rasva põletada, nii et nad võivad lihaste kasvu pidurdada. Pidage meeles, et liigne treenimine on teie lihastele sama halb kui selle puudumine. Tundide pikkune treenimine on professionaalsete kulturistide osa ja kehalise tegevuse esimesed kuus kuud peaksid olema mõõdukad.
